Burn-out ist mehr als einfach nur Stress, es ist ein Zustand der emotionalen, körperlichen und geistigen Erschöpfung, der durch langfristigen chronischen Stress und Überforderung verursacht wird. Während Stress eine normale Reaktion auf Herausforderungen im Leben sein kann, kann chronischer Stress, der über einen längeren Zeitraum anhält, zu einem Burn-out führen. Resultierend aus frustrierenden Situationen im Beruflichen Umfeld und/oder ein aufreiben zwischen Beruflich und privaten Belastungen.
Was zum Teil manche Fachpersonen auch als Erschöpfungsdepression bezeichnen, wird heute im umgangssprachlichen der Begriff Burn-out eher gebraucht. Ob es sich hier um zwei verschiedene Krankheitsbilder handelt oder es das gleich ist, ist nicht ganz klar. Da es eine einheitliche Definition bislang noch nicht gibt. Vielleicht auch weil die Grenzen zur einer beginnenden Depression fliessend sein können. Nicht zu verwechseln sind Erschöpfungssymptome mit Chronic Fatigue Syndrom (CFS), welche von einer chronischen Entzündung ausgelöst wird wie bei Krebs, Long-/Post Covid, FSME usw.
Faktoren die zu Burnout führen können
Burn-out kann durch eine Kombination von Faktoren verursacht werden, was von Person zu Person sich unterscheiden kann. Einige spezifische Faktoren, die zu Burn-out beitragen, sind zum Beispiel:
- Übermäßige Arbeitsbelastung oder Arbeitsdruck
- Mangelnde Kontrolle über die Arbeit oder das Arbeitsumfeld
- Konflikte am Arbeitsplatz oder in persönlichen Beziehungen
- Mangelnde Unterstützung durch Vorgesetzte oder Kollegen
- Unklare Erwartungen oder Rollen
- Mangelnde Anerkennung oder Belohnung für die Arbeit
- Mehrfachbelastung Arbeit/ Familie
- Persönliche Faktoren wie Perfektionismus, hohe Erwartungen an sich selbst oder mangelnde Selbstfürsorge
- fehlender Ausgleich und Erholung
Anzeichen und Symptome für Burn-out
Unser Körper spricht meist schon früh mit uns, nur nehmen wir diese Warnhinweise oft nicht wahr oder ernst. Anzeichen für ein drohendes Burn-out können sich sowohl physische als auch psychische zeigen. Anzeichen/ Symptome für ein Burnout können sein:
- Schlafstörungen
- Erschöpfung, leer
- Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
- Kopf- und Rückenschmerzen
- Magen-/ Darmprobleme
- Muskelverspannungen und Zähneknirschen
- Gedanken Karussell (meistens nachts)
- konstantes Gefühl der Überforderung und Hilflosigkeit
- Depersonalisation, ein Gefühl von sich selbst und der Umgebung getrennt zu sein.
- Vernachlässigung von Freunde und Familie, Rückzug
- verändertes Essverhalten
- vermehrt Konsum von Substanzen wie Alkohol, Tabletten, Drogen
Burn-out ist ein komplexes Phänomen und kann mit einer psychischen Krankheit einher gehen aber es kann nicht mit einer solchen gleichgesetzt werden. Burn-out und Depression haben einige gemeinsame Symptome, wie zum Beispiel Erschöpfung, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen. Oder das Gefühl Ausgebrannt zu sein kann sich auch erst aus einer Depression heraus entwickeln. Daher kann es schwierig sein, sie klar voneinander abzugrenzen. Allerdings gibt es auch Unterschiede zwischen Burn-out und Depression. Burn-out ist in der Regel auf berufliche Überlastung und Stress zurückzuführen, während Depression eine psychische Erkrankung ist, die durch eine Kombination von genetischen, biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren verursacht werden kann.
Ein weiterer Unterschied ist, dass Burn-out in der Regel reversibel ist, wenn die Ursachen behoben und angemessene Veränderungen zur Erholung ergriffen werden. Depression hingegen erfordert oft eine professionelle Behandlung und kann nachhaltige Folgen auf das Leben haben. Auch andere Psychische Erkrankungen wie Ess-, Angststörung oder Suchterkrankung können Burn-out ausgelöst oder verstärkt werden. Deshalb sind die Anzeichen von einem Burn-out ein ernstes Problem, das die Lebensqualität beeinträchtigen und langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit mit sich bringen kann. Denn durch die dauerhaft gesteigerte Ausschüttung von den Stresshormonen gibt es Hinweise das auch das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall und möglicherweise auch für Krebs höher ist. Es macht Sinn, dass eine genaue Diagnose von einer qualifizierten Fachperson gestellt wird, um eine angemessene Behandlung zu gewährleisten.
Behandlung/ Therapie/ Vorsorge
Es gibt, je nach Schweregrad und Bedürfnisse des Betroffenen, verschiedene Möglichkeiten zur Behandlung eines Burn-out. Welche die Symptome lindern und die Gesundheit fördern. Behandlungsstrategien können sein:
- Psychotherapie
- Psychologische Beratung/ Coaching
- Stressprogramme, Stressberatung
- Medikamente, um Symptome wie Angst oder Schlafstörungen zu behandeln
- Veränderung im Lebensstil (Ernährung, Schlaf, Bewegung)
- Änderungen am Arbeitsplatz
- Unterstützung durch Familie und Freunde
- Entspannungstechniken
- Atemübungen
Wichtig ist, dass wie bei den Faktoren auch die Behandlung von Burn-out ein individueller Prozess ist. Und dass es keine schnelle Lösung gibt. Es erfordert Zeit, Geduld und Engagement, um sich zu erholen und wieder in ein gesundes Gleichgewicht zu kommen.
Um erst gar nicht in diese negativen Spiralen zu geraten, ist eine gesunde Selbstfürsorge wichtig. Eine ausgewogene Work-Life-Balance, sowie regelmässige Pausen und Erholung, Ausgleich in anderen Lebensbereichen, klare Kommunikation und Unterstützung am Arbeitsplatz und eine gute und gelebte Bewältigungsstrategien für Stress, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf tragen dazu bei.
Burn-out ist ein schleichender Prozess. Wenn Sie bei sich erste Anzeichen erkennen ist es wichtig, sich bewusst zu werden welche Gedanken- und Verhaltensmuster dazu beitragen. Und welche Stütze Sie brauchen, um wieder in Kraft und Energie zu kommen. Da macht es Sinn eine Beratung aufzusuchen, welche einen geschützten und sicheren Raum bietet. Gerne unterstütze ich Sie dabei. Sie können jetzt gleich ganz unkompliziert per Mail oder Online ein Termin vereinbaren, für ein Unverbindliches Erstgespräch. Kontakt & Termin
